Le rythme circadien et la lumière bleue


Le rythme circadien ?

Le rythme circadien correspond aux métabolismes humains durant 24H00. Il représente les routines de notre corps.

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La lumière bleue ?

Durant la journée la lumière bleue agit sur notre corps et le stimule comme la caféine. Seulement il arrive une heure où le soleil se couche. En temps normal nos yeux reçoivent moins de lumière, donc moins de lumière bleue, et notre « horloge interne » comprend que la nuit tombe. Alors s’active un système endocrinien qui produit de la mélatonine (« l’hormone du sommeil« ).  C’est à ce moment que les écrans entrent en jeux. Il faut savoir que les écrans produisent de la lumière composée de rouge, bleu et vert à n’importe quelle heure de la journée. Ils vont donc directement perturber notre rythme circadien; notre production de mélatonine, en trompant notre cerveau. Notre sommeil s’en retrouve alors perturbé.[/vc_column_text]

Solutions :

Il est donc conseillé d’arrêter le visionnage des écrans 1 heure avant de se coucher.

Et pour les fidèles aux écrans, il existe une petit logiciel très bien pensé qui régule l’intensité lumineuse et la lumière bleue en fonction de l’heure et de notre localisation, et donc du coucher du soleil. Il s’agit de f.lux, à télécharger ici.

 

Sources:
https://fr.wikipedia.org/wiki/Rythme_circadien
http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Ma-sante-au-quotidien/Sommeil-et-ecrans-la-lumiere-bleue-a-l-origine-de-nos-nuits-blanches
https://justgetflux.com/
http://www.maxisciences.com/lumi%E8re/la-lumiere-bleue-aussi-efficace-que-la-cafeine-pour-garder-eveille_art31422.html
https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9latonine

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